Sådan får du en god nats søvn

Selvom de fleste mennesker ikke får en god nats søvn, har de stadig brug for det. En dårlig nats søvn kan påvirke vores humør, hukommelse og koncentration. Dårlig søvn kan øge risikoen for fedme, type 2, diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Charlene Gamaldo er medicinsk direktør på Johns Hopkins Center for Sleep. Hun siger, at en nedsat søvntid på mindre end syv timer om natten kan øge risikoen for at udvikle depression, fedme og hjertesygdomme.

Mange menneskelige lidelser påvirkes af søvn, og dette påvirker næsten alle aspekter af medicin. Mennesker med astma eller slagtilfælde oplever ofte anfald om morgenen – klik her for at læse mere. Andre har dem oftere i løbet af dagen. Mange aspekter af vores helbred påvirkes af søvn, herunder hormonniveauer og puls samt hjernebølger. Søvnkvaliteten kan påvirke spredningen af anfald hos epilepsipatienter. Dyb søvn fremmer læring, hukommelse, og REM-søvn er afgørende for at forhindre anfald.

Der er mange faktorer, der kan forårsage søvnløshed, herunder angst og depression samt smerte og rastløse bensyndrom. Over-the-counter sovepiller er usandsynligt, at gøre en væsentlig forskel i din livskvalitet. Receptpligtig medicin kan være en mulighed, men kun hvis du oplever alvorlig søvnløshed. Din læge bør overvåge dig nøje for bivirkninger. Selvom de kan virke overdrevne, kan de være meget effektive til behandling af søvnforstyrrelser.

Adfærdsændringer er den bedste måde at forbedre din søvnkvalitet på. Kognitiv adfærdsterapi, som ikke er en receptbaseret metode til forbedring af søvnkvaliteten, er en effektiv måde at forbedre din søvn på. Du kan få en god nats søvn ved at foretage adfærdsændringer som at reducere koffeinindtag og reducere angst. Dine vaner er den bedste måde at forbedre dit søvnmønster på. Nogle mennesker kan dog være nødt til at tage receptpligtig medicin i længere tid. Hvordan kan du forbedre din søvn?

Undgå at bruge skærme om natten. Din søvn vil blive forstyrret af det blå lys, der udsendes fra skærme. Dette kan minimeres ved hjælp af lysændrende software eller enheder med en lavere lysstyrke. Husk, at tv sent om aftenen kan være stimulerende snarere end afslappende. Prøv at lytte til lydbøger i stedet eller læse en bog. E-læsere er mindre forstyrrende end baggrundsbelyste tabletter. Det er vigtigt at have en konsekvent søvn-vågne rutine og reducere stress.

En anden god vane er at stå op på samme tid hver aften. Det er en god vane at gå i seng på samme tid hver dag. Dette vil gøre det muligt for din krop at etablere en søvnplan og give dig en god nats søvn. Du kan muligvis sove senere, hvis du stadig bliver vendt rundt. Hvis du kan, skal du undgå at spise et stort måltid lige før sengetid.

En sundhedsperson bør konsulteres, hvis du har kronisk søvnløshed. Din baby kan blive negativt påvirket af over-the-counter antihistaminer og sovepiller. En sundhedsudbyder kan anbefale et kortvarigt sovemiddel i alvorlige tilfælde. Mens der ikke er nogen undersøgelser af sikkerheden hos børn, der bruger melatonin, kan de anbefale det til mindre søvnproblemer. Det samme supplement kan hjælpe dig med at sove bedre, selv uden at tage stoffer.